Din cuprinsul articolului
Ai mâncat sănătos, ai făcut mișcare și totuși… cântarul pare că are o agendă proprie. Fluctuațiile de greutate zilnice pot fi frustrante, dar de cele mai multe ori, nu indică o problemă reală sau o creștere în greutate „adevărată”. În cele mai multe cazuri, aceste variații sunt cauzate de ceea ce specialiștii numesc greutate în apă – un fenomen complet normal, dar adesea interpretat greșit.
Ce este greutatea în apă și de ce contează?
Greutatea apei reprezintă cantitatea de lichid pe care corpul tău o reține temporar. Apa joacă un rol esențial în buna funcționare a organismului – reglează temperatura, transportă nutrienți, elimină deșeuri, lubrifiază articulațiile și menține volumul sanguin.
„Aproximativ 60-80% din greutatea corporală totală provine din apă”, explică Dr. Garth Davis, chirurg specializat în pierdere în greutate la Houston Methodist. „Așadar, nu este surprinzător că micile schimbări în retenția de lichide pot afecta ce vezi pe cântar.”
De ce reține organismul apă?
Corpul poate reține apă din mai multe motive, de la schimbări hormonale la factori legați de stilul de viață. Printre cele mai comune cauze se numără:
- Fluctuațiile hormonale, în special în perioada premenstruală
- Excesul de sodiu, provenit din alimente procesate sau foarte sărate
- Consumul insuficient de apă, care determină organismul să păstreze mai mult lichid
- Rezervele de glicogen, legate de consumul de carbohidrați – fiecare gram de glicogen stochează aproximativ 3-4 grame de apă
- Consumul de alcool
- Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi cele renale, hepatice sau cardiace
- Medicamente precum steroizii sau unele antihipertensive
Dacă observi o umflare persistentă a membrelor, abdomenului sau feței, sau o creștere rapidă în greutate care nu pare legată de alimentație, este recomandat să consulți un medic pentru a exclude posibile probleme medicale.
Este greutatea apei o creștere în greutate „reală”?
Într-un anumit sens, da – greutatea apei este reală, pentru că influențează cifra pe care o vezi pe cântar. Însă, spre deosebire de grăsime, nu este o acumulare permanentă.
„Retenția de apă nu indică faptul că te-ai îngrășat”, subliniază Dr. Davis. „De obicei, este un efect temporar al dietei, nivelului de hidratare sau modificărilor hormonale.” De aceea, experții recomandă să te cântărești la aceeași oră în fiecare zi – ideal dimineața, după ce ai folosit baia și înainte de a mânca sau bea ceva.
Cum poți scăpa de greutatea apei?
Dacă simți că organismul tău reține mai multă apă decât de obicei, există câteva metode sigure și eficiente de a reduce această retenție:
- Bea suficientă apă – paradoxal, hidratarea adecvată ajută la eliminarea excesului de apă
- Redu consumul de sare – limitează alimentele procesate și gustările sărate
- Adoptă o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și alimente integrale
- Fă mișcare regulat – exercițiile fizice stimulează circulația și drenajul limfatic
- Evită diureticele fără prescripție medicală, care pot fi periculoase dacă nu sunt administrate sub supravegherea unui specialist
Diete restrictive sau populare, cum ar fi dieta keto, pot duce la o scădere rapidă în greutate în primele zile, dar aceasta este în mare parte pierdere de apă, nu de grăsime.
Când ar trebui să te îngrijorezi?
Fluctuațiile mici și temporare ale greutății sunt normale. Însă dacă observi o creștere constantă a greutății, umflături semnificative sau simptome precum dificultăți de respirație, oboseală sau dureri, este important să mergi la un control medical.
„O anumită variabilitate a greutății este normală și nu trebuie să devină o sursă de anxietate, mai ales în lipsa altor semne clinice”, explică Dr. Davis. „De aceea, e mai util să monitorizezi progresul prin măsurători corporale, cum ar fi circumferința taliei, decât doar prin cântar.”
