Din cuprinsul articolului
Nutriția îți influențează și somnul, iar dacă nu reușești să dormi noaptea, de vină poate fi lipsa unor nutrienți.
1. Calciul
Pe lângă rolul său esențial în dezvoltarea oaselor, calciul este important și pentru un somn sănătos. Calciul calmează sistemul nervos și te ajută să adormi. În perioadele stresante nivelul calciului în organism scade rapid și îți afectează și somnul.
Surse bune de calciu sunt lactatele, fasolea, nucile, semințele,â și brocoli.
Dacă te hotărăști să iei suplimente de calciu, înainte de culcare, nu uita să iei și vitamina D, pentru a fi absorbit de organism.
2. Magneziul
Deficiența de magneziu poate cauza anxietate și iritabilitate, de aceea îți va fi greu să adormi. De asemenea, persoanele care au lipsă de magneziu nu reușesc să se odihnească deoarece se trezesc de mai multe ori pe noapte.
Migdalele, germenii, de grâu, stridiile, spanacul conțin magneziu.
3. Complexul de vitamine B
Vitaminele B3, B5, B9 și B12 sunt foarte importante pentru reglarea somnului.
Vitamina B3, denumită și niacină este recomandată celor care suferă de despresie și celor care se trezesc noaptea, pentru a dormi mai bine.
Vitamina B5 ajută la reducerea stresului și a anxietății. Lipsa ei te face să te simți obosit dar să nu poți să dormi.
4. Zincul
Un studiu a arătat că un nivel crescut de zinc în organism te ajută să ai un somn neîntrerupt și de lungă durată.
Zincul se găsește în mod natural în carnea de vită, de miel, în susan, semințe de dovleac sau mazăre.
