Din cuprinsul articolului
Senzația de foame poate să apară chiar dacă mănânci suficient. Deși pare imposibil, foamea poate fi declanșată de mai mulți factori. Iată cum să combați această senzație și cum poți mânca mai conștient.
Foamea poate fi determinată și de alți factori, nu numai de faptul că nu ai consumat suficiente alimente.
Cum poate fi declanșată foamea?
- consumi prea mulți carbohidrați rafinați
- nu consumi suficiente proteine
- nu bei suficientă apă
- nu dormi cât ar trebui
- nu consumi destule grăsimi sănătoase
- ești stresat
- suferi de anumite afecțiuni (precum diabetul zaharat de tip 1, hipotiroidism, hipoglicemie, depresie, anxietate)
- ai sindrom premestrual
Sfaturi pentru a mânca mai conștient
Patricia Rusu, nutriționist, susține că organismul nostru are nevoie să fie prezent atunci când mâncăm. Astfel, este necesar să te asiguri că nu ești distras de nimic. Dacă nu mâncăm mai conștient, creierul nostru nu va considera că am luat deja masa, ceea ce va declanșa senzația de foame rapid.
„Îți reamintesc pașii pe care să îi faci pentru a aduce prezență de fiecare dată când te așezi la masă:
- Oprește-te din multitasking. Încetinește. Lasă la o parte telefonul. Închide TV-ul
- Gândește-te de unde vine mâncarea din farfurie
- Gândește-te cu recunoștință la ceea ce e în farfurie
- Gândește-te la ce miros, temperatură, textură și gust are mâncarea
- Gândește-te la cum arată în farfurie
- Mestecă pe îndelete
- Gândește-te la cum te simți când mănânci
- Gândește-te dacă ai sesizat momentul în care a apărut senzația de sațietate
- Observă cum se simte corpul tău după ce ai mâncat acele alimente”, scrie Patricia Rusu pe o rețea de socializare.
