Din cuprinsul articolului
Mersul japonez, o nouă tehnică utilizată de cei care fac mișcare fizică a fost dezvoltată de profesorul Hiroshi Nose și profesorul asociat Shizue Masuki de la Universitatea Shinshu din Matsumoto, Japonia.
Mersul japonez este ușor de executat
Mersul japonez presupune realizarea unei mișcări fizice care prevede alternarea a trei minute de mers la o intensitate mai mare și a trei minute la o intensitate mai mică, repetate timp de cel puțin 30 de minute, de patru ori pe săptămână. Mersul la o intensitate mai mare ar trebui să fie făcut la un nivel „oarecum greu”, în timp ce mersul la o intensitate mai mică ar trebui să fie făcut la un nivel „ușor”.
Mersul japonez a fost comparat cu antrenamentul în intervale de intensitate ridicată sau HIIT, dar este mai puțin solicitant și se efectuează la intensități mai scăzute. Este ușor de efectuat, necesită doar un cronometru și spațiu pentru mers și necesită puțină planificare și consumă mai puțin timp decât alte obiective de mers.
Mersul japonez oferă beneficii semnificative pentru sănătate
Dovezile arată că mersul japonez oferă beneficii semnificative pentru sănătate. Un studiu realizat în 2007 în Japonia a comparat această metodă cu mersul continuu de intensitate mai scăzută, cu obiectivul de a realiza 8 000 de pași pe zi. Participanții care au urmat metoda japoneză de mers pe jos au înregistrat reduceri notabile ale greutății corporale, tensiunii arteriale, forței picioarelor și condiției fizice. Un studiu pe termen mai lung a constatat, de asemenea, că mersul japonez protejează împotriva reducerii forței și a condiției fizice care apar odată cu îmbătrânirea.
Cu toate acestea, există preocupări cu privire la caracterul adecvat al mersului japonez pentru toată lumea. În studiul din 2007, aproximativ 22% dintre persoane nu au finalizat programul de mers japonez, iar aproximativ 17% nu au finalizat programul de intensitate redusă. De asemenea, s-a demonstrat că atingerea unui anumit număr de pași pe zi îi ajută pe oameni să trăiască mai mult, cu 6 000 până la 8 000 de pași pentru persoanele în vârstă de 60 de ani și peste și 8 000 până la 10 000 pentru persoanele sub 60 de ani. Dovezi similare nu apar încă pentru mersul pe jos al japonezilor.
