Din cuprinsul articolului
Metoda inedită care te poate ajuta să scapi de insomnie. Experții o recomandă frecvent: Metoda te poate transpune într-o stare mentală calmantă și te rece rapid la somn.
Metoda care te scapă de insomnie
Insomnia cronică este o tulburare de somn caracterizată prin dificultatea persistentă de a adormi sau de a menține somnul timp de cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de trei luni sau mai mult. Persoanele cu insomnie cronică pot avea dificultăți de a se relaxa și de a adormi, chiar și atunci când sunt obosite.
Simptomele insomniei cronice
Simptomele insomniei cronice pot include dificultatea de a adormi, trezirea frecventă în timpul nopții, trezirea înainte de ora dorită dimineața, senzația de oboseală și lipsa de energie pe parcursul zilei, dificultatea de concentrare sau memorie slabă, iritabilitate și anxietate.
Cauze posibile ale insomniei cronice
Există mai multe cauze posibile ale insomniei cronice, inclusiv stresul, anxietatea, depresia, tulburările medicale, consumul excesiv de cafea sau alte substanțe stimulante, lipsa de exercițiu fizic regulat și medicația.
Tratamentul pentru insomniea cronică
Poate include schimbarea stilului de viață, cum ar fi reducerea consumului de cafea și alcool, crearea unui mediu de dormit confortabil și practicarea unor tehnici de relaxare înainte de culcare. Medicamentele pot fi prescrise în anumite cazuri, dar acestea ar trebui utilizate cu precauție și sub supravegherea unui medic.
Cei care obișnuiesc să mediteze folosesc mintea pentru a calma corpul. Tehnica respirației folosește corpul pentru a liniști mintea. Iată de ce în special exercițiile calmante de respirație, cum e și respirația lunii, te pot transpune într-o stare mentală calmantă pentru a putea trece rapid la somn.
Ca și alte exerciții de respirație care induc starea de somn, Respirația lunii facilitează conexiunea cu respirația prin sistemul nervos parasimpatetic, susține cardiologul și practicianul de medicină funcțională Sanjay Bhojraj.
Activarea sistemului nervos parasimpatetic relaxează corpul prin încetinirea ritmului cardiac și reducerea presiunii arteriale. În același timp, activitatea parasimpatetică descrește activitatea sistemului nervos.
Îți induce o stare de calm care este necesară pentru atingerea unui somn adânc, regenerator, potrivit Wellandgood.
