Din cuprinsul articolului
Descoperă recomandările Mihaelei Bilic pentru articulații sănătoase: alimente antiinflamatoare care reduc durerile și mențin oasele puternice.
Odată cu toamna și frigul, multe persoane încep să resimtă dureri articulare și inflamații.
Indiferent că vorbim despre artrită sau artroză, aceste probleme afectează tot mai mulți oameni, indiferent de vârstă. Din fericire, nutriția poate fi un aliat puternic în reducerea inflamației și ameliorarea disconfortului articular.
Nutriționist: aceste 6 alimente combat inflamația și durerile de oase
Nutriționistul Mihaela Bilic explică ce alimente pot „hrăni” articulațiile și susține sănătatea oaselor pe termen lung.
1. Peștele gras- combustibil pentru articulații sănătoase
Somonul, macroul și sardinele sunt adevărate „medicamente naturale” pentru articulații. Datorită conținutului ridicat de acizi grași Omega-3, aceste tipuri de pește reduc inflamația și durerile osteoarticulare.
Un studiu efectuat pe 33 de participanți a arătat că, după 8 săptămâni, grupul care a consumat pește gras a prezentat scăderea markerilor de inflamație implicați în osteoartroză. În plus, peștele gras este o sursă excelentă de vitamina D, esențială pentru oase puternice și pentru reducerea inflamației cronice.
Recomandare: consumă cel puțin 2 porții de pește gras pe săptămână, așa cum sugerează și American Heart Association.
2. Ghimbirul- antiinflamator natural și remediu pentru dureri
Pe lângă aroma sa intensă, ghimbirul are proprietăți antiinflamatoare puternice. Poate fi adăugat în ceaiuri, supe sau chiar dulciuri.
Un studiu din 2001, realizat pe 260 de pacienți cu artroză la genunchi, a arătat că după 6 săptămâni de administrare a extractului de ghimbir, 63% dintre participanți au simțit o reducere semnificativă a durerilor articulare.
Recomandare: adaugă ghimbir proaspăt sau sub formă de pudră în alimentația zilnică pentru un plus de mobilitate și confort articular.
3. Usturoiul- scut natural împotriva inflamației
Cunoscut pentru proprietățile sale antivirale și anticancerigene, usturoiul are și un puternic efect antiinflamator.
Un studiu realizat pe 1080 de gemeni a demonstrat că persoanele care consumau mai mult usturoi aveau un risc mai mic de artroză la șold.
Recomandare: folosește usturoi crud în salate, sosuri sau mâncăruri gătite pentru a profita la maximum de efectele sale benefice.
4. Broccoli- protectorul natural al oaselor
Broccoli nu este doar un superaliment anticancer, ci și un protector al articulațiilor. Conține sulforaphan, un compus activ care blochează formarea celulelor implicate în poliartrita reumatoidă.
Un studiu pe peste 1000 de femei a arătat că un consum regulat de legume crucifere, precum broccoli, este asociat cu niveluri mai scăzute de markeri inflamatori.
Recomandare: consumă broccoli aburit sau crud, pentru a păstra substanțele active intacte.
5. Fructele de pădure- antioxidanți care reduc inflamația
Căpșunile, afinele, zmeura și murele sunt adevărate bombe de antioxidanți. Un studiu pe 38.000 de femei a arătat că cele care consumau cel puțin 2 porții de căpșuni pe săptămână aveau cu 14% mai puțini markeri inflamatori.
Datorită conținutului de quercitină și rutină, aceste fructe ajută la blocarea proceselor inflamatorii din artrită. Bonus: au și un ușor efect afrodisiac, potrivit Mihaelei Bilic.
Recomandare: include zilnic o mână de fructe de pădure proaspete sau congelate în mic dejunul tău.
Hrana potrivită înseamnă articulații fericite
Inflamația articulară nu ține doar de vârstă sau de efort fizic, ci și de stilul alimentar.
Adăugând în dietă alimente precum pește gras, ghimbir, usturoi, broccoli și fructe de pădure, poți reduce durerile, îmbunătăți mobilitatea și susține sănătatea oaselor.
După cum spune și Mihaela Bilic, „mâncarea poate fi cel mai blând și eficient tratament”.
Hrănește-ți articulațiile, iar corpul îți va mulțumi!
