Din cuprinsul articolului
Un cardiolog atrage atenția asupra unor obiceiuri frecvente din rutina de seară care pot influența sănătatea inimii. Potrivit medicului Francesco Lo Monaco, nu doar dieta, fumatul sau sportul contează, ci și ceea ce faci în ultimele ore ale zilei.
Specialistul explică faptul că perioada de seară este esențială pentru refacerea organismului. Orice factor care perturbă acest proces poate pune presiune suplimentară pe sistemul cardiovascular.
Apa de gură puternică poate afecta tensiunea
Unul dintre obiceiurile mai puțin cunoscute este folosirea apei de gură antibacteriene puternice seara.
Bacteriile din cavitatea bucală au un rol important. Ele contribuie la transformarea unor compuși din alimentație în oxid nitric, o substanță care ajută la relaxarea vaselor de sânge.
Eliminarea acestor bacterii poate duce la creșterea tensiunii arteriale, exact într-un moment în care organismul ar trebui să intre în faza de relaxare.
Lumina albastră afectează somnul și vasele de sânge
Expunerea la ecrane înainte de culcare este un alt factor de risc.
Lumina albastră emisă de telefoane și alte dispozitive reduce producția de melatonină. Acest hormon nu reglează doar somnul, ci are și rol antioxidant, protejând vasele de sânge.
Scăderea nivelului de melatonină poate crește stresul oxidativ la nivel arterial, ceea ce afectează sănătatea cardiovasculară pe termen lung.
Exercițiile intense seara pot suprasolicita organismul
Activitatea fizică rămâne esențială, dar momentul ales contează.
Exercițiile statice intense, precum plank-ul sau menținerea pozițiilor de forță, pot menține sistemul nervos în stare de alertă. Dacă sunt făcute seara, acestea împiedică relaxarea organismului și pot crește ritmul cardiac înainte de somn.
Recomandarea este ca antrenamentele solicitante să fie programate în prima parte a zilei, iar seara să fie rezervată activităților mai ușoare.
Suplimentele „calmante” nu sunt întotdeauna sigure
Produsele considerate relaxante, precum ceaiul verde sau suplimentele cu L-teanină, pot avea efecte diferite în funcție de doză și momentul administrării.
Acestea pot influența ritmul cardiac, răspunsul la stres și calitatea somnului, mai ales dacă sunt utilizate fără recomandare medicală.
Respirația controlată, cu limitări
Tehnicile de respirație sunt utile, dar anumite practici pot deveni problematice.
Exercițiile care implică menținerea respirației pentru perioade lungi pot reduce nivelul de oxigen din sânge și pot crește solicitarea asupra inimii, în special la persoane sensibile.
Mâncatul târziu, un stres pentru organism
Un alt obicei frecvent este consumul de alimente înainte de culcare.
Digestia activă organismul exact în perioada în care ar trebui să se odihnească. Acest lucru crește activitatea sistemului nervos și solicită suplimentar inima.
Specialistul recomandă evitarea meselor cu cel puțin trei ore înainte de somn. Această pauză permite reducerea stresului asupra vaselor de sânge și îmbunătățește recuperarea nocturnă.
Seara este momentul în care organismul se repară. Dacă acest proces este perturbat constant, efectele se acumulează în timp.
Controlul acestor obiceiuri poate reduce presiunea asupra sistemului cardiovascular și poate îmbunătăți calitatea somnului și a recuperării.
