vineri, februarie 3, 2023

Cel mai bun exercițiu pentru abdomen. Cel mai eficient exercițiu pentru a obține un abdomen cu pătrățele este unul de respirație, potrivit expertului în fitness, Rich Sturla.

Vacuumul stomacal – un exercițiu de respirație care țintește mușchiul transvers al abdomenului printr-o contracție izometrică. Cu ajutorul acestui exercițiu, nu doar că veți obține un abdomen plat și tonifiat, dar vă va ajuta și la îmbunătățirea posturii și la prevenirea durerilor de spate.

Te-ar mai interesa: Factorii majori care îți distrug zilnic sistemul i...

 Rich Sturla recomandă să începeți cu cea mai simplă versiunea a exercițiului:

Supine Stomach Vacuum 

Expertul în fitness recomandă să faceți exercițiul dimineața, imediat după ce v-ați trezit. 

1. Stați întinși pe spate cu picioarele îndoite și cu tălpile pe podea.

2. Expirați cât de mult aer puteți.  Acest lucru va duce la contractarea transversului abdominal.

3. Trageți burta în interior cât de mult puteți.

La început, ar trebui să mențineți vacuumul câte 15 secunde pentru fiecare set. Pe măsură ce faceți mai des exercițiul, veți ajunge la 60 de secunde. Dacă nu vă puteți ține respirația atât de mult timp, luați câte o gură mică de aer. La început repetați de 3 ori exercițiul, apoi de 5 ori.

Te-ar mai interesa: Medic pneumolog: „E indicat să vă faceţi o r...


Quadruped Stomach Vacuum

Dacă ați ajuns să faceți Supine Stomach Vacuum timp de 60 de secunde, puteți începe să faceți și Quadruped Stomach Vacuum

Pas cu pas:

1.Stați în patru labe, sprijiniți în genunchi și în palme

2. Inspirați , apoi expirați adânc și trageți burta în interior cât de mult puteți.

Stați așa 30 de secunde, la început, apoi 60 de secunde. Faceți trei seturi.

Te-ar mai interesa: Femeia care a aflat că are cancer datorită câinelu...

Seated Stomach Vacuum

1. Stai în fund pe un scaun, cu spatele drept, dar fără să te sprijini cu spatele pe nimic.

2. Inspirați , apoi expirați adânc și trageți burta în interior cât de mult puteți.

Stați așa 60 de secunde. Faceți trei seturi.

Informațiile prezentate în acest website au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.

Parteneri
spitale private