Din cuprinsul articolului
Slăbire rapidă. Dietele alese la întâmplare care se bazează pe un deficit caloric sever, sunt asociate cu riscuri pentru sănătate. Te poți confrunta cu deshidratarea și dezechilibrele electrolitice. Și atunci când se pierde în greutate cu aceste diete, de obicei e vorba despre mușchi și apă. Din păcate nu vei scăpa de grăsime.
Cu toate acestea, există modalități sănătoase, recomandate, de a pierde în greutate. Specialiștii susțin că cu puțină consecvență poți pierde în greutate într-un timp rezonabil, potrivit catine.ro.
Dacă vrei să slăbești atunci trebuie să fii conștientă că o poți face doar cu deficit caloric.
Deficitul caloric este o metoda simpla și eficienta de slabit
Dieta se bazează pe consumul mai mic de calorii decât se arde în fiecare zi. Pentru a crea un deficit caloric, puteți urma următorii pasi:
- Calculați necesarul caloric: Folosiți un calcul online sau consultați un nutriționist pentru a afla cât de multe calorii aveți nevoie să consumați în fiecare zi pentru a menține greutatea actuala.
- Reduceți aportul caloric: Scădeți aportul caloric cu aproximativ 500-1000 de calorii pe zi, pentru a crea un deficit substanțial. Alegeți alimente sărace în calorii, dar bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele, carnea slaba și cerealele integrale.
- Creșteți activitatea fizica: În plus fata de reducerea aportului caloric, creșterea activității fizice poate ajuta la arderea caloriilor suplimentare. Exercițiile cardiovasculare precum alergarea, înotul sau mersul pe bicicleta pot fi eficiente pentru arderea caloriilor.
- Monitorizați progresul: Țineți un jurnal alimentar pentru a urmări cât de multe calorii consumați zilnic și cât de multe ardeți prin activitatea fizica. Acest lucru vă ajuta să vă asigurați că sunteți în deficit caloric constant.
Este important să menționam că deficitul caloric trebuie creat într-o maniera sănătoasă și sustenabila. Este recomandat să consultați întotdeauna un specialist în nutriție sau un medic înainte de a începe o dieta sau un program de slăbit.
