Un gastroenterolog oferă sfaturi care vor îmbunătăți sănătatea intestinală. Fă aceste schimburi de alimente și vezi ce se întâmplă în corpul tău peste noapte.
Will Bulsiewicz, gastroenterolog și autorul unor cărți pe aceeași temă, oferă în mod constant sfaturi susținute de știință pentru adepții săi pentru a-i ajuta să le susțină sănătatea intestinală și digestia.
Aceasta include băuturi pentru o digestie ușoară, nutrientul numărul 1 de mâncat pentru pierderea în greutate și, cel mai recent, schimburi de alimente pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală peste noapte.
Bulsiewicz a declarat într-o postare recentă că există mici schimbări de alimente pe care le puteți face în obiceiurile alimentare care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală peste noapte.
Iată patru schimburi de alimente ușoare pe care le puteți face și care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală, potrivit Bulsiewicz.
1. În loc de lapte și zahăr, adaugă mirodenii la cafea.
Mai ales dacă îți comanzi băutura de dimineață la o cafenea, cafeaua poate fi o sursă majoră de zahăr adăugat în dieta ta. În loc de o lingură de zahăr, încercați să adăugați condimente precum turmeric, scorțișoară sau ghimbir pentru o alternativă de aromă sănătoasă pentru intestine.
Dacă nu-ți place cafeaua neagră, adaugă câteva stropi de lapte sau o alternativă pe bază de plante. Există beneficii în adăugarea laptelui în cafea, cum ar fi adăugarea unei note de proteine în rutina de dimineață și reducerea inflamației din organism.
2. În loc de sifon, bea kombucha, un sortiment de ceai fermentat originar din Asia.
Sifonul provoacă iritații gastrice. Dacă deschideți o cutie în fiecare zi , aceasta vă poate afecta negativ sănătatea orală, nivelul zahărului din sânge și colesterolul. Pentru a evita acest lucru, înlocuiți sifonul cu kombucha, potrivit Bulsiewicz. Kombucha este o opțiune sănătoasă pentru inimă, care poate fi o alegere hidratantă. În plus, deoarece este o băutură fermentată, poate ajuta la îmbunătățirea microbiotei intestinale.
3. În loc de chipsuri, folosește legume.
Chiar și o mică schimbare, cum ar fi folosirea legumelor în loc de chipsuri de cartofi pentru a vă bucura de băutura preferată, merită. Bulsiewicz recomandă morcovii aici, dar credem că nu puteți greși cu orice legume care se pot înmuia, inclusiv ardeiul gras, broccoli și conopida.
4. În loc de queso, aperitiv sau garnitură de brânză topită și ardei iute, încearcă guacamole. Salata de avocado este plin de fibre și vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de sănătate, potrivit eatingwell.com
