Vitamina care te ferește de AVC. Doză și cele mai bune surse

Din cuprinsul articolului

Vitamina care te ferește de AVC. Oamenii de ştiinţă au descoperit că vitamina B este foarte eficientă în reducerea riscului unui accident vascular cerebral (AVC).

În cadrul unui studiu publicat în jurnalul Neurology, cercetătorii au analizat rezultatele a 14 studii clinice la care au luat parte 54.913 de persoane. Rezultatetele au scos la iveală că persoanele care au luat suplimente de vitamina B9 timp de şase luni şi-au redus cu şapte procente riscul unui accident vascular cerebral.

Vitamina nu a avut însă niciun efect asupra severităţii unui AVC sau asupra riscului de deces.

Potrivit Medical News Today, cea mai eficientă în reducerea riscului de AVC s-a dovedit a fi vitamina B9, în timp ce vitamina B12 nu a avut niciun efect.

Vitamina B9, adică acidul folic are un rol extrem de important în organism.

Corpul uman are nevoie de această vitamină

producerea, repararea și funcția ADN-ului și ARN-ului
acțiune de cofactor în diverse reacții biologice
sinteza elementelor figurate roșii cu rol în transportul oxigenului și dioxidului de carbon în organism
prevenirea unor malformații congenitale neurologice și cardiace, din această cauză sunt folosite în preconcepție și în primele 12 săptămâni de sarcina. Acidul folic face parte din componentele suplimentelor nutritive recomandate femeilor gravide și care alăptează.
protecție împotriva cancerului pulmonar, esofagian, gastric, pancreatic, de colon și cervical uterin
ajută în ameliorarea declinului memoriei la persoanele vârstnice
reduce nivelul crescut al homocisteinei (concentrații crescute ale acestui aminoacid au fost asociate cu: infarct miocardic, accident vascular ischemic, tromboză venoasă, osteoporoză, degenerescență maculară etc.)

Care sunt dozele zilnice recomandate de acid folic?

Copii 60 – 200 µg (doza de acid folic va fi luată la recomandarea medicului pediatru)
Femei gravide 600 µg
Femei care alăptează 500 µg
Femei 400 µg
Bărbați 400 µg

Care sunt sursele de vitamina B9?

Surse naturale: spanac, mazăre, linte, păstăi, broccoli, sfeclă, semințe de floarea soarelui, porumb, varză, alune, căpșuni, zmeură, portocale, banane, ouă, lapte. Prin preparare termică o parte din acidul folic este distrus, din această cauză se recomandă consumul legumelor și fructelor nepreparate termic.

Complexul de vitamine B sunt folositoare şi în alte probleme de sănătate precum anxietatea, depresia, bolile de inimă şi chiar Alzheimerul.