Ce este febra musculară și cum o putem trata

Febra musculară, cunoscută și sub numele de durere musculară întârziată, este o senzație de durere sau disconfort care apare la 24-72 de ore după efectuarea unui exercițiu fizic intens sau neobișnuit.

Această condiție este un răspuns normal al organismului la efortul crescut și la introducerea unor exerciții noi în rutina de antrenament.

Febra musculară este o parte normală a procesului de antrenament și, deși poate fi inconfortabilă, nu este în general periculoasă. Prin adoptarea unor măsuri preventive și prin tratament adecvat, puteți minimiza disconfortul și puteți continua să vă bucurați de beneficiile exercițiilor fizice.

Cauzele febrei musculare

Febra musculară apare datorită micro-deteriorărilor fibrelor musculare cauzate de exerciții fizice intense. Aceste micro-leziuni declanșează un răspuns inflamator în organism, care poate duce la durere și rigiditate.

Exercițiile excentrice, cum ar fi coborârea greutăților sau coborâtul scarilor, sunt frecvent asociate cu apariția febrei musculare.

Febra musculară: Metode de tratament

Tratamentul febrei musculare include:

• repaus activ,
• hidratare adecvată,
• stretching,
• masaj ușor.

De asemenea, băile calde pot avea un efect pozitiv asupra relaxării musculare și ameliorării durerii.

Este important de menționat că masajul nu este indicat pe zona lezată imediat după exerciții.

Cum pot preveni febra musculară în timpul antrenamentelor

Pentru a preveni febra musculară, este recomandat să începeți cu un antrenament ușor și să creșteți treptat intensitatea.

Prevenția febrei musculare în timpul antrenamentelor, poate fi realizată urmând acești pași:

• Încălzirea adecvată: Începeți fiecare sesiune de antrenament cu o încălzire de 10-15 minute pentru a pregăti mușchii pentru efort.
• Progresie treptată: Creșteți intensitatea și durata exercițiilor treptat pentru a permite mușchilor să se adapteze.
• Hidratarea: Consumați suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a menține mușchii hidratați.
• Nutriție echilibrată: O dietă bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase ajută la repararea și creșterea mușchilor.
• Stretching: Faceți exerciții de stretching la sfârșitul antrenamentelor pentru a reduce tensiunea musculară.
• Repaus: Asigurați-vă că aveți suficient timp de odihnă între antrenamente pentru recuperarea musculară.

Prin implementarea acestor practici, veți reduce riscul de a experimenta febra musculară și veți îmbunătăți performanța generală în timpul antrenamentelor.