Cum să ții kilogramele departe după 50 de ani: secretul dezvăluit de cercetători

Din cuprinsul articolului

Un studiu al Universitatea Cambridge arată că combinarea unei alimentații sănătoase (tip dietă mediteraneeană) cu activitate fizică regulată scade semnificativ grăsimea viscerală, soluția ideală pentru menținerea greutății după 50 de ani.

Un studiu recent publicat în JAMA Network Open a monitorizat timp de aproximativ 7 ani peste 7.200 de adulți.

În această perioadă, cercetătorii au analizat evoluția obiceiurilor alimentare, a activității fizice și a compoziției corporale (inclusiv grăsimea viscerală, cea depozitată în jurul organelor interne), potrivit larazon.es.

Cum să ții kilogramele departe după 50 de ani: secretul dezvăluit de cercetători

Rezultatele arată că îmbunătățirea dietei sau creșterea activității fizice izolat aduce beneficii, dar efectul real, semnificativ, apare când cele două măsuri sunt combinate.

Ce înseamnă „a mânca mai bine” și „a fi mai activ”

„Mâncat mai bine” în contextul studiului înseamnă o dietă de tip mediteraneean: multă legumă și fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci/semințe, ulei de măsline, pește; carne roșie și dulciuri consumate rar.
„Mai activ fizic” a fost măsurat obiectiv: participanții purtau senzori care înregistrau mișcările și ritmul cardiac timp de cel puțin 72 de ore, iar apoi consumul energetic era estimat.

De asemenea, pentru măsurarea grăsimii corporale s-a folosit metoda DEXA și ecografii pentru a detecta, inclusiv, semne de ficat gras, un indicator important de sănătate.

Ce efecte concrete s-au observat

Cei care au adoptat atât o dietă sănătoasă, cât și un stil de viață mai activ au înregistrat în medie cu 1,9 kg mai puțină grăsime corporală totală decât cei care nu și-au schimbat obiceiurile.

Mai important: grăsimea viscerală s-a redus cu 150 g, ceea ce, raportat la grăsimea inițială, înseamnă o reducere de 16%.

Această reducere e esențială, deoarece grăsimea viscerală este legată de riscuri majore: boli cardiovasculare, diabet de tip 2, ficat gras etc.

De ce nu e suficient doar „una dintre cele două”

Autorii studiului, printre care Shayan Aryannezhad, subliniază că nu toate kilogramele sau grăsimile sunt la fel: important nu e doar greutatea de pe cântar, ci unde se acumulează grăsimea.

Schimbările izolate (doar dietă sau doar activitate) aduc beneficii, dar mult mai reduse: efectul real apare doar prin combinație.

Cum poți integra asta în viața ta: recomandări practice

Adopta o alimentație echilibrată inspirată din dieta mediteraneeană: legume, fructe, cereale integrale, ulei de măsline, pește, leguminoase.
Găsește o formă de mișcare ce ți se potrivește: plimbări zilnice, mers pe jos la cumpărături, ciclism, exerciții ușoare, activități fizice regulate.
Încearcă să integrezi schimbările treptat și să le menții constant: chiar și ajustările modeste, dar susținute, se reflectă în beneficiile pe termen lung.
Nu te concentra exclusiv pe kilograme: urmărește și starea generală de sănătate, compoziția corpului (ex. grăsime viscerală), mobilitate, energie, vitalitate.
Dacă poți, cere sfatul unui medic sau nutriționist, mai ales dacă ai afecțiuni cronice; combinarea „dietă și mișcare” trebuie adaptată la vârstă, stil de viață și context.

Studiul realizat de Universitatea Cambridge confirmă ceea ce mulți simțim: nu există soluție „rapidă” sau „miraculoasă” pentru a menține greutatea și a reduce grăsimea viscerală, ci succesul ține de o abordare holistică, constând în dietă sănătoasă și activitate fizică regulată.