Din cuprinsul articolului
Hipertensiunea arterială rămâne una dintre cele mai răspândite afecțiuni la nivel mondial și este considerată un pericol major pentru sănătatea inimii și a creierului. Potrivit datelor Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 33% dintre adulții cu vârste între 30 și 79 de ani suferă de tensiune arterială crescută, iar mulți nu știu acest lucru deoarece boala evoluează fără simptome clare.
Specialiștii avertizează că hipertensiunea apare atunci când presiunea din vasele de sânge depășește valoarea de 140/90 mmHg. Dacă nu este controlată, poate duce la infarct, accident vascular cerebral sau insuficiență renală. Vestea bună este că schimbările simple în stilul de viață pot reduce valorile tensiunii și pot preveni complicațiile.
Factorii care cresc riscul de hipertensiune
Medicii atrag atenția că tensiunea arterială crescută apare frecvent din cauza unor factori care pot fi controlați. Printre cei mai importanți se numără înaintarea în vârstă, moștenirea genetică, obezitatea, lipsa activității fizice, consumul ridicat de sare și alcool, dar și stilul de viață sedentar.
Potrivit Clinicii Mayo, menținerea tensiunii arteriale în limite normale printr-un stil de viață sănătos poate preveni sau amâna tratamentul medicamentos.
Activitatea fizică reduce valorile tensiunii
Exercițiile fizice regulate reprezintă una dintre cele mai eficiente metode naturale de control al tensiunii arteriale. Medicii recomandă minimum 30 de minute de activitate aerobă zilnic, precum mers rapid, ciclism sau înot.
Studiile arată că mișcarea constantă poate reduce tensiunea arterială și poate îmbunătăți circulația sângelui.
Alimentația joacă un rol decisiv
Specialiștii recomandă adoptarea dietei DASH, un regim alimentar creat special pentru controlul hipertensiunii. Dieta include consum ridicat de legume, fructe, cereale integrale, lactate cu conținut redus de grăsimi și proteine slabe.
Dieta mediteraneană este, de asemenea, recomandată pentru sănătatea inimii, deoarece reduce inflamația și susține funcționarea vaselor de sânge.
Greutatea corporală influențează tensiunea
Excesul de greutate crește presiunea asupra sistemului cardiovascular și poate favoriza apariția apneei de somn, o afecțiune care agravează hipertensiunea.
Specialiștii atrag atenția că bărbații cu o circumferință a taliei peste 102 centimetri și femeile cu peste 88 centimetri prezintă un risc mai mare de hipertensiune arterială.
Somnul insuficient crește riscul de boli cardiovasculare
Medicii recomandă între 7 și 8 ore de somn pe noapte pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Lipsa odihnei afectează sistemul nervos și hormonal, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale.
Persoanele care se confruntă cu insomnie sau tulburări de somn ar trebui să solicite evaluare medicală.
Renunțarea la fumat reduce riscul de infarct și AVC
Fumatul afectează vasele de sânge și crește riscul de hipertensiune și boli cardiovasculare. Specialiștii recomandă reducerea treptată a numărului de țigări și adoptarea unor metode de renunțare asistată.
De ce hipertensiunea este numită „ucigașul tăcut”
Medicii avertizează că tensiunea arterială crescută evoluează adesea fără simptome, iar multe persoane află că suferă de această afecțiune abia după apariția complicațiilor severe. Monitorizarea regulată a tensiunii și adoptarea unui stil de viață sănătos reprezintă principalele metode de prevenție.
Controlul tensiunii arteriale nu presupune schimbări radicale, ci adoptarea unor obiceiuri zilnice care pot avea efecte majore asupra sănătății pe termen lung.
