Din cuprinsul articolului
Dacă vă confruntați frecvent cu mâini și picioare reci, o soluție simplă și naturală vă poate îmbunătăți starea de sănătate. Potrivit dr. Alina Lăcătuș, medic nutriționist și nefrolog, consumul zilnic de portocale, mandarine și clementine nu doar că îmbunătățește circulația, dar contribuie și la reducerea riscului de accident vascular cerebral (AVC).
Citricele sunt recunoscute pentru conținutul lor ridicat de vitamina C, însă beneficiile lor merg mult mai departe. Aceste fructe conțin hesperidină, un compus natural cu efecte pozitive asupra circulației sângelui.
„Hesperidina îmbunătățește fluxul sanguin la nivelul extremităților, fiind ideală pentru cei care au mâinile și picioarele reci. De asemenea, acest compus reduce riscul de accident vascular cerebral.” explică dr. Lăcătuș.
Pe lângă hesperidină, citricele sunt bogate în:
- Potasiu, un mineral esențial care ajută la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea sănătății inimii;
- Acid citric, care protejează rinichii împotriva pietrelor și contribuie la eliminarea celor existente;
- O gamă largă de fitonutrienți cu proprietăți antioxidante, antiinflamatoare și antibacteriene.
Cum ajută citricele la prevenirea accidentului vascular cerebral?
Accidentul vascular cerebral este una dintre principalele cauze de mortalitate la nivel global. Studiile au demonstrat că un consum regulat de citrice contribuie la:
- Reducerea tensiunii arteriale – datorită aportului ridicat de potasiu;
- Îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge – prin efectele hesperidinei;
- Reducerea inflamației – datorită proprietăților antioxidante ale fitonutrienților.
„Aportul crescut de potasiu ajută la scăderea tensiunii arteriale, reducând astfel riscul de accident vascular cerebral, în special la pacienții hipertensivi.” subliniază medicul.
Când trebuie consumate citricele cu precauție?
Deși citricele sunt benefice pentru majoritatea oamenilor, există anumite cazuri în care trebuie consumate cu moderație sau chiar evitate:
- Pacienții cu boală cronică de rinichi în stadii avansate
- Aportul ridicat de potasiu din citrice poate deveni periculos dacă nivelul seric de potasiu este deja crescut.
- Persoanele cu gastrită sau reflux gastroesofagian
- Acidul citric din fructe, mai ales din lămâi, poate agrava simptomele acestor afecțiuni.
Cum să includeți citricele în dieta zilnică
Pentru a beneficia de efectele lor pozitive, citricele pot fi integrate ușor în alimentația zilnică:
- Consumați o portocală sau două mandarine ca gustare sănătoasă;
- Adăugați felii de lămâie sau lime în apă pentru o hidratare aromată;
- Folosiți suc proaspăt stors în salate sau marinadă pentru carne.
