Din cuprinsul articolului
Medic: Acest fruct este un antidepresiv natural, combate stresul și insomnia
Un fruct popular nu este doar gustos, ci și util: este o sursă bogată de potasiu și chiar are proprietățile unui antidepresiv natural, combate stresul și insomnia. Medicul rus Elena Syurakshina spune că este banana.
Banana – beneficii
Potasiul conținut de banane ajută la reducerea riscului de hipertensiune arterială și boli de inimă. Este important pentru activitatea țesutului muscular și menținerea echilibrului hidric. Acest fruct este numit antidepresiv natural deoarece este bogat în triptofan.
„Hormonul fericirii”
„Acesta este un aminoacid care, după o serie de procese biochimice din organism, se transformă în „hormonul fericirii” – serotonina. Și, la rândul său, îmbunătățește starea de spirit, memoria, atenția și somnul”, notează specialistul.
Bananele conțin mult acid ascorbic, vitaminele B6, A și E. Conțin fibre alimentare, care ajută la absorbția lină și lentă a carbohidraților. Acest lucru ajută la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge.
Porția recomandată este un fruct de mărime medie. Amintiți-vă că bananele sunt bogate în calorii, ceea ce ar trebui luat în considerare atunci când vă controlați greutatea. Lekryat enumeră și alte alimente bogate în triptofan:
- Carne si pasare: Pui, curcan, vită și porc conțin cantități mari de triptofan.
- Peste si fructe de mare: Somon, ton, creveți și alte tipuri de pește.
- Lactate: Laptele, iaurtul, brânza de vaci și brânza conțin triptofan. Brânza de vaci și brânza bogată în proteine sunt deosebit de bogate în triptofan.
- Nuci si seminte: Migdale, alune, caju, seminte de floarea soarelui si dovleac.
- Fasole și produse din soia: Fasolea, lintea, năutul și produsele din soia precum tofu și laptele de soia sunt surse bune de triptofan pentru vegetarieni și vegani.
- Cereale și produse din cereale: Ovăz, orez, quinoa și alte cereale.
Ce alte gustări sănătoase poți alege, conform medicului:
- Merele, bananele, perele, portocalele și fructele de pădure sunt surse excelente de vitamine, minerale și fibre alimentare.
- Migdalele, alunele, nucile, semințele de floarea soarelui și de dovleac sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și vitamine.
- Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci sau o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi conțin proteine și calciu, care sunt importante pentru sănătatea oaselor.
- Morcovii, castraveții, ardeii, țelina și alte legume sunt gustări cu conținut scăzut de calorii și hrănitoare.
- Pâinea integrală cu hummus (năut și condimente) este o sursă excelentă de fibre, proteine și grăsimi sănătoase.
- Smoothie verde: amestecați spanac proaspăt, banane, fructe de pădure și lapte într-un blender.
- O bucată de ciocolată neagră (cu conținut de peste 70% cacao) poate fi o gustare delicioasă și sănătoasă deoarece conține antioxidanți și grăsimi sănătoase.
