Din cuprinsul articolului
Medicament miraculos pentru hipertensiune arterială, afecțiune comună de sănătate care afectează milioane de oameni din întreaga lume.
În timp ce medicamentele pot ajuta la controlul tensiunii arteriale, există un alt tratament, adesea trecut cu vederea, care poate face minuni. Este vorba de exercițiile fizice.
Dr. Sanjay Mittal, medic cardiolog la Clinical and Preventive Cardiology , Heart Institute Gurugram, din India, atrage atenția că activitatea fizică efectuată în mod constant s-a dovedit a fi un adevărat medicament pentru pacienții care suferă de hipertensiune arterială.
„Activitatea fizică regulată s-a dovedit a fi un medicament miracol pentru pacienții cu hipertensiune arterială, cu beneficii variind de la scăderea tensiunii arteriale până la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Ar trebui să evitați activitatea fizică care vă crește ritmul cardiac foarte repede. Acestea pot include: alergarea cu viteză, ridicarea greutăților grele, jocul competitiv pe teren, antrenamente de mare intensitate. De asemenea, ar trebui să evite exercițiile de yoga care implică aplecarea și încordarea.”
Medicament miraculos pentru hipertensiune arterială
Unele dintre modurile în care exercițiile fizice beneficiază pacienții cu hipertensiune arterială includ:
1. Reducerea tensiunii arteriale
Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea atât a tensiunii arteriale sistolice, cât și a celor diastolice. Tensiunea arterială sistolică este cifra de sus care măsoară presiunea din vasele de sânge atunci când inima bate, în timp ce tensiunea arterială diastolică este cifra de jos care măsoară presiunea din vasele de sânge atunci când inima se odihnește între bătăi.
Exercițiile fizice regulate pot duce la o scădere a tensiunii arteriale cu 5-7 mmHg, care este similară cu efectele unor medicamente pentru tensiunea arterială.
2. Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin întărirea mușchiului inimii, îmbunătățirea fluxului sanguin și reducerea riscului de ateroscleroză (întărirea arterelor).
3. Reducerea stresului
„Mișcarea ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate, ceea ce poate duce la scăderea tensiunii arteriale crescute”, a spus dr. Mittal, potrivit Times of India.
4. Promovarea pierderii în greutate
Exercițiile fizice pot ajuta la promovarea pierderii în greutate, ceea ce este important pentru pacienții cu hipertensiune arterială, deoarece obezitatea este un factor de risc pentru hipertensiune arterială.
5. Îmbunătățirea sensibilității la insulină
„Mișcarea ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină, care poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea riscului de diabet de tip 2, care este un factor de risc major pentru hipertensiune arterială”, spune dr. Mittal.
6. Îmbunătățirea funcției endoteliale
Exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția endoteliului, care este căptușeala interioară a vaselor de sânge. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Antrenamente care sunt bune pentru pacienții cu hipertensiune arterială
Potrivit dr. Mittal, „Cheia exercițiilor cu hipertensiune arterială este să începeți treptat, crescând intensitatea în timp. Acest lucru vă va asigura că vă creșteți încet ritmul cardiac, fără vârfuri bruște, care ar putea duce la un atac de cord sau o ruptură arterială.”
- Mers rapid: Este un exercițiu cu impact redus, care poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă.
- Ciclism: Ciclismul este un exercițiu aerobic excelent care poate ajuta la întărirea inimii, la îmbunătățirea funcției pulmonare și la scăderea tensiunii arteriale.
- Înotul: Înotul este un exercițiu cu impact redus, care poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la reducerea stresului și la scăderea tensiunii arteriale.
- Antrenamentul de forță: antrenamentul de forță poate ajuta la îmbunătățirea masei musculare, ceea ce poate ajuta la arderea caloriilor și la promovarea pierderii în greutate. De asemenea, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
- Yoga: Yoga este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară generală. Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea flexibilității, echilibrului și forței musculare.
