Din cuprinsul articolului
Un mic dejun bogat în proteine, potrivit cercetărilor, crește senzația de sațietate și satisfacție timp de mai multe ore. În ultima vreme, metoda 30/30/30 a început să devină populară, ceea ce ajută la pierderea în greutate.
Ideea a fost făcută cunoscută prin intermediul lui Gary Brecka, biolog și cercetător, deși rădăcinile sale se află în teoriile mai vechi din jurul nutriției și antrenamentului.
Logica sa este simplă și clară:
30 de minute de mișcare dimineața, 30 de grame de proteine, 30 de minute de mișcare după masă.
În primele 30 de minute ale momentului în care ne trezim, consumăm 30 de grame de proteine. Apoi faceți 30 de minute de exerciții cardiorespiratorii ușoare, într-un ritm lejer, fără a lovi.
Scopul este ca ritmul cardiac să rămână relativ scăzut, ca și cum am merge și am putea vorbi confortabil.
Potrivit celor care susțin metoda, consistența pentru câteva săptămâni poate duce la o pierdere în greutate vizibilă și la un sentiment mai bun de energie pe tot parcursul zilei.
Cum funcționează metoda 30/30/30
Consumul de proteine dimineața pare să joace un rol cheie. Proteinele ajută la stabilizarea zahărului și a insulinei, țineți-ne pe deplin pentru mai mult timp și reduce pofta mai târziu în cursul zilei.
Cercetările arată că o proteină bogată în micul dejun crește senzația de sație și satisfacție timp de câteva ore.
Când ne trezim și bem doar cafea pe stomacul gol sau alegem ceva plin de zahăr și carbohidrați simpli, corpul nostru primește fluctuații bruște ale hormonilor.
Acest lucru poate face dificilă slăbirea și ne afectează negativ energia și starea de spirit.
Un alt punct care este adesea subliniat este exercițiul pe stomacul gol. Mulți dintre noi cred că așa arăm mai multă grăsime, dar nu este întotdeauna atât de simplu. Corpul nostru se poate transforma în masa musculară pentru energie, care în cele din urmă nu ne ajută în scopul nostru.
Cu proteine dimineața devreme, oferim organismului combustibil pentru a proteja mușchii și pentru a utiliza mai bine grăsimea. Mișcarea ușoară care urmează nu are doar un beneficiu caloric.
Ajută digestia, reduce stresul și contribuie la îmbunătățirea stării de spirit, deoarece afectează hormonii pozitivi asociați cu plăcerea și calmul. Nu vorbim de antrenamente epuizante, ci despre mișcare care ne face să ne simțim bine.
Modalitate ușoară
Primul pas este de a găsi o modalitate ușoară de a ajunge la 30 de grame de proteine dimineața. Nu are nevoie de nimic complicat.
Ouăle pe care le-am pregătit în prealabil, iaurt încordat cu nuci, brânză de vaci cu fructe sau un smoothie cu pudră proteică sunt opțiuni simple care nu necesită timp.
Apoi includem 30 de minute de exerciții ușoare. Poate fi mersul pe jos în cartier, un mic trafic acasă, o bicicletă sau chiar un program de Pilates relaxat. Important este să nu fim presați și să alegem ceva care ne bucură.
În cele din urmă, nu ne blocăm prea mult în cifre. Dacă într-o zi mâncăm mai puține proteine sau prevenim toate cele 30 de minute, efortul nu este anulat, potrivit pronews.gr.
Întrebarea este consecvența și direcția generală, nu perfecțiunea. Metoda 30/30/30 poate fi un cadru util pentru un început de zi mai echilibrat.
Dacă ni se potrivește și ne face să ne simțim mai bine în corpurile noastre, atunci merită să încercăm. Dacă nu, continuăm să căutăm ceea ce ne exprimă cu adevărat.
