Din cuprinsul articolului
În procesul de slăbire, nu numai alimentele sunt importante, ci și cantitatea de apă pe care o consumăm. Astfel, hidratarea adecvată poate fi un aliat de nădejde în lupta cu kilogramele în plus.
Şi asta cu atât mai mult cu cât alimentele care nu sunt digerate corespunzător fermentează și putrezesc în tractul gastrointestinal, producând toxine care sunt absorbite în sânge și răspândite în tot organismul. Aceste toxine pot provoca o varietate de probleme de sănătate.
Regula generală este că ar trebui să bei 8 pahare de apă pe zi
Nutriționista Amy Goodson dezvăluie cât de multă apă ar trebui să bei zilnic pentru a pierde în greutate. „Când vine vorba de cantitatea ideală de apă pe care ar trebui să o bei zilnic pentru a pierde în greutate, nu există o abordare universală.
În timp ce regula generală este că ar trebui să bei 8 pahare de apă pe zi, adevărul este că cantitatea de care aveți nevoie depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, nivelul de activitate și starea generală de sănătate”, spune medicul.
„Pentru femei, cantitatea totală de apă este de aproximativ 11,5 căni pe zi, iar pentru bărbați este de aproximativ 15,5 căni. Cu toate acestea, aceste estimări includ fluidele consumate atât în alimente, cât și în băuturi, inclusiv în apă. De obicei, aproximativ 20% din apă este consumată din alimente.
Ținând cont de acest lucru, femeile au nevoie de aproximativ nouă pahare de lichid pe zi, iar bărbații de aproximativ 13 pahare pentru a înlocui cantitatea de lichid pierdută”, potrivit nutriționistei americane.
„Mulți oameni confundă adesea setea cu foamea”
Consumul acestui lichid înainte de masă vă poate ajuta să vă controlați mai bine mărimea porțiilor și să reduceți numărul de calorii pe care le consumați, explică dr. Goodson.
„De asemenea, mulți oameni confundă adesea setea cu foamea și pot ajunge la mâncare atunci când le este de fapt sete. Acest lucru ar putea duce la creșterea aportului de calorii”, spune expertul.
Efectele consumului corect de apă în cura de slăbire
– Oferă o senzație crescută de sațietate: Consumul său înainte și după masă este sațios. Acest lucru poate duce la consumul de mai puține calorii în timpul meselor.
– Este o modalitate cu conținut scăzut de calorii de a vă crește nivelul de hidratare. În loc să bei băuturi dulci, alegerea apei „poate ajuta la reducerea aportului general de calorii, menținând controlul greutății”.
– După masă: Beți mai multă apă pentru a vă crește senzația de sațietate.
