Din cuprinsul articolului
Suferi de insomnie? Iată câteva modalități de a învinge bătălia somnului.
Somnul joacă un rol important în reglarea funcțiilor corporale, prin urmare, experții recomandă să dormi cel puțin 6 până la 8 ore neîntrerupt în fiecare zi. În termeni simpli, insomnia este definită ca incapacitatea de a adormi.
Iată câteva moduri prin care poți învinge insomnia și dormi mai bine:
1. Exerciții fizice
Exercițiile fizice nu numai că pot îmbunătăți sănătatea generală, ci pot îmbunătăți și calitatea somnului. Sănătatea fizică bună contribuie direct la somn, deoarece organismul are nevoie de odihnă pentru a atenua simptome precum oboseala, anxietatea și depresia.
2. Evitarea alcoolului și a cofeinei
Cofeina este o substanță care poate rămâne în corpul tău mult timp după ce ai consumat-o. Cel mai bine este să o reduci cât mai mult posibil și să o eviți complet după amiază. Alcoolul afectează, de asemenea, somnul, deoarece, deși te poate face somnolent, blochează somnul REM, din cauza căruia calitatea somnului va fi perturbată.
3. Un program de încredere, consecvent
Stabilirea unui program consecvent pentru somn și trezire poate ajuta foarte mult la reglarea ciclului de somn, permițând corpului să intre într-o rutină.
4. Dieta
Consumați o dietă sănătoasă și echilibrată care vă poate ajuta să vă asigurați organismul cu nutrienții necesari. Mâncarea poate sprijini și calitatea somnului.
5. Medicație
Când toate celelalte nu reușesc, se recomandă să consultați un medic pentru a preveni insomnia să vă împiedice viața. O modalitate de a realiza acest lucru este prin utilizarea medicamentelor prescrise.
1.000 de lei în plus la pensie. Printre cei 500.000 de pensionari care vor beneficia…
Horoscop 8 mai - luna nouă în Taur. Pe 8 mai, în primăvara anului 2024,…
Devenite un adevărat trend în ultimii ani, sticle de apă reutilizabile sunt un mijloc eficient…
La sediul Casei Naționale de Asigurări de Sănătate (CNAS) din Capitală va fi organizat miercuri,…
Operatorii Serviciului de Telecomunicaţii Speciale (STS) au preluat şi procesat, de miercurea trecută până luni,…
Un loc desprins din basme, situat în frumosul județ Harghita, a captivat inimile turiștilor veniți…