Insomnia e semn că ai lipsă de vitamine. Patru carențe nutriționale care îți strică somnul

Insomnia e semn că ai lipsă de vitamine. Patru carențe nutriționale care îți strică somnul
Insomnia e semn că ai lipsă de vitamine. Patru carențe nutriționale care îți strică somnul

Nutriția îți influențează și somnul, iar dacă nu reușești să dormi noaptea, de vină poate fi lipsa unor nutrienți.

1. Calciul

Pe lângă rolul său esențial în dezvoltarea oaselor, calciul este important și pentru un somn sănătos. Calciul calmează sistemul nervos și te ajută să adormi. În perioadele stresante nivelul calciului în organism scade rapid și îți afectează și somnul.

Surse bune de calciu sunt lactatele, fasolea, nucile, semințele,â și brocoli.

Good sources of calcium are dairy products, beans, nuts, seeds, seaweed, broccoli, and calcium-fortified products.

Dacă te hotărăști să iei suplimente de calciu, înainte de culcare, nu uita să iei și vitamina D, pentru a fi absorbit de organism.

2. Magnesiu

Deficiența de magneziu poate cauza anxietate și iritabilitate, de aceea îți va fi greu să adormi. De asemenea, persoanele care au lipsă de magneziu nu reușesc să se odihnească deoarece se trezesc de mai multe ori pe noapte.

Migdalele, germenii, de grâu, stridiile, spanacul conțin magneziu.

3. Complexul de vitamine B

Vitaminele B3, B5, B9 și B12 sunt foarte importante pentru reglarea somnului.

Vitamina B3, denumită și niacină este recomandată celor care suferă de despresie și celor care se trezesc noaptea, pentru a dormi mai bine.

Vitamina B5 ajută la reducerea stresului și a anxietății. Lipsa ei te face să te simți obosit dar să nu poți să dormi.

4. Zinc

A study on the zinc levels of adults found that higher levels resulted in participants sleeping uninterrupted for longer duration.

Un studiu a arătat că un nivel crescut de zinc în organism te ajută să ai un somn neîntrerupt și de lungă durată.

Zincul se găsește în mod natural în carnea de vită, de miel, în susan, semințe de dovleac sau mazăre.

 

Tags: ,
Horoscopul zilei - Evenimentul zilei - evz.ro
comentarii pe aceasta pagina postate direct pe Facebook

One Comment

  1. Greata si insomniile mele, dublate de o amorteala si schimbari ale culorii pielii au disparut dupa nici 2 saptamani, numai cand, urmand la sfatul medicului un tratament cu Magnerot , niste pastile cu magneziu pe care le-am luat conform prospectului, cate 2 x3 pastile /zi .

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *