Din cuprinsul articolului
Îți este greu să slăbești? Nutriţioniştii susţin că mai ales după vârsta de 40 de ani activitatea metabolic încetineşte şi, în mod natural, începeți să pierdeți masa musculară la fiecare 10 ani.
Pentru a meţine elasticitatea articulaţiilor, pe lângă introducerea exercițiilor fizice regulate, există câteva modificări necesare pe care trebuie să le faci în dieta ta pentru a accelera arderea grăsimilor. Potrivit nutriționiștilor, aceste cinci alimente te vor ajuta să slăbești mai repede la 40 de ani.
1. Seminţe de in
Semințele de in sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Ca să nu mai vorbim că sunt pline de fibre. Cercetările arată că, în medie, consumul a aproximativ 30 de grame de fibre pe zi poate ajuta eforturile de slăbire. Potrivit experților, fibrele dau senzaţia de saţietate, te ajută să te simți plin, fără a fi nevoie să reduci caloriile.
2. Fructe de pădure
Dacă vrei să slăbeşti şi ai peste 40 de ani, ar fi bine să iei în considerare adăugarea unor fructe de pădure în meniu – zmeură proaspătă, mure, căpșuni sau afine cu fulgi de ovăz, iaurt sau smoothie – ca desert. Sau poţi savura o ceașcă de fructe de pădure cu un strop de miere la micul dejun. Aceste fructe conțin o gamă impresionantă de nutrienți şi pot ajuta la pierderea în greutate.
Fructele sunt bogate în antioxidanți care previn inflamația. Potrivit nutriţioniştilor, sunt aproximativ 8 grame de fibre într-o singură cană de mure și 9,8 grame de fibre într-o ceașcă de zmeură.
3. Avocado
Pe lângă faptul că au un conținut ridicat de apă, avocado conține fibre cu o cantitate minimă de calorii. Se spune că oamenii care mănâncă avocado consumă mai multe legume și fructe în viața lor de zi cu zi, precum și mai puține alimente care conțin zahăr adăugat. Potrivit unui studiu, persoanele care consumă jumătate de avocado la prânz nu mai simt nevoia să mănânce în următoarele trei până la cinci ore.
4. Nuci şi seminţe
Când sunt consumate cu moderație, nucile și semințele reprezintă o gustare extrem de ușoară și sănătoasă de inclus în dieta de slăbit. Experții spun că sunt bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase.
Aceste „alimente naturale” sunt pline de substanțe fitochimice și nutrienți, care includ antioxidanți. În plus, cercetările arată că un consum frecvent de nuci poate duce la o scădere mai mare în greutate și la creșterea sensibilității la insulină.
5. Varză murată
Nu în ultimul rând, se recomandă varza murată, un aliment delicios ce conține atât probiotice, cât și prebiotice, explică experții.
Există multe motive pentru care varza murată te poate ajuta să slăbești. Nu are multe calorii, are un conținut scăzut de grăsimi și este plină de fibre, care ajută te va menține sătul pentru mai mult timp pe parcursul zilei.
De asemenea, probioticele conținute de varza murată pot reduce absorbția grăsimilor. Pe lângă beneficiile legate de pierderea în greutate, varza murată conține nutrienți esenţiali precum fier, acid folic, mangan, vitamina C, vitamina K1, cupru și potasiu.
