Din cuprinsul articolului
Cantitatea de somn de care aveți nevoie în fiecare noapte se schimbă de-a lungul vieții. Prin urmare, vârsta ta te poate ajuta să-ți dai seama la ce oră ar trebui să mergi la culcare pentru a te simți împrospătat și capabil să funcționezi optim în timpul zilei.
Fundația Națională pentru Somn din Statele Unite afirmă că majoritatea adulților ar trebui să urmărească să aibă șapte până la nouă ore de somn, sau o medie de opt ore.
Acest articol analizează cât de mult somn aveți nevoie și care ar trebui să fie ora țintă de culcare la fiecare vârstă.
Cât de mult trebuie să dormi în funcție de vârstă
Fundația Națională pentru Somn din Statele Unite recomandă următoarele:
- Nou-născuți (0 până la 3 luni): ar trebui să doarmă în medie 14 până la 17 ore pe zi, inclusiv somnul de zi
- Sugari (4 până la 11 luni): ar trebui să dorm în medie 12 până la 15 ore pe zi, inclusiv somnul de zi
- Copii mici (12 până la 35 de luni): spmnul ar trebui să dureze în medie 11 până la 14 ore, inclusiv somnul de zi
- Preșcolari (3 până la 5 ani): somnul ar trebui să dureze în medie 10 până la 13 ore
- Copii de vârstă școlară (6 până la 13 ani): somnu ar trebui să dureze în medie nouă până la 11 ore pe zi
- Adolescenți (14 până la 17 ani): somnu ar trebui să dureze în medie opt până la 10 ore pe zi
- Adulți mai tineri (18 până la 25 de ani): somnul ar trebui să aibă în medie șapte până la nouă ore pe zi
- Adulți (26 până la 64 de ani): somnu ar trebui să aibă în medie șapte până la nouă ore pe zi
- Adulți în vârstă (de 65 de ani și peste): somnul ar trebui să aibă în medie șapte până la opt ore pe zi
La ce oră trebuie să te culci, în funcție de vârsta ta actuală?
La ce oră trebuie să te trezești în funcție de vârstă?
