Din cuprinsul articolului
Schimbări bruște de dispoziție, nervozitate, insomnii? E cazul să echilibrezi nivelul de estrogen din organism. Iată principalele alimente ce conțin estrogen.
Scăderea nivelului de estrogen din organism dă serioase bătăi de cap femeilor deoarece se petrec o serie de tulburări destul de supărătoare. Pentru ele, dar și pentru cei din jurul lor, din păcate.
Așadar, atunci când organismul ne semnalează lipsa estrogenului este bine să luăm măsuri. Iar principala măsură este verificarea dietei zilnice și introducerea unor alimente care să suplimenteze aportul de estrogen din organism.
De altfel, alimentația poate fi un aliat de preț al oricărei persoane care vrea să prevină și chiar să trateze anumite afecțiuni și boli.
Ei bine, există o serie de alimente te pot ajuta să echilibrezi nivelul de estrogen din organism datorită conținutului de fitoestrogeni, iar introducerea acestor alimente în dietă are multiple beneficii pentru organismul feminin.
Semințe de in
Acestea se găsesesc printre primele în lista alimentelor care conțin fitoestrogeni. Semințele de in conțin și fibre dietetice din belșug, precum și acizi grași Omega 3, care reduc nivelul de colesterol din organism.
O sută de grame de semințe de in conțin până la 380 de micrograme de fitoestrogeni.
Poți consuma semințele de in adăugate în salate, în iaurturi sau în cerealele pe care le mănânci dimineață, la micul dejun.
Pentru o eficiență maximă, le poți consuma după ce le-ai măcinat.
Semințe de susan
Aceste semințe sunt bogate în lignani, un tip de hormoni care echilibrează nivelul de estrogen din organismul femeii. Cantitatea de fitoestrogeni din 100 de grame de semințe de susan este de 800 micrograme.
Poți consuma semințele de susan sub formă de pastă (tahini) adăugată în humus, de exemplu, dar și în salate, supe, iaurturi sau adăugate în aluaturi.
Soia
Toate produsele pe bază de soia, fie tofu, lapte sau iaurt de soia, conțin o cantitate mare de fitoestrogeni, mai exact 103 micrograme pe 100 de grame.
Boabele de soia uscate pot fi fierte și utilizate la fel ca fasolea uscată, tofu este bun nu doar în sandvișuri, ci și în salate, în curry-uri sau în chiftele, iar laptele de soia poate fi utilizat la fel ca laptele animal, potrivit doc.ro.
Nuci
Nuca are fitoestrogeni din belșug, dar și proteine și acizi grași Omega 3.
Le puteți ține o oră sau două în apă rece și apoi se pot consuma după preferințe.
Fructe deshidratate
Fructele uscate, deshidratate, pot fi o gustare extrem de sănătoasă, bogată în fitoestrogeni, dar și în minerale și vitamine. De pildă, o porție de 100 de grame de caise deshidratate conține până la 445 micrograme de fitoestrogeni, mai notează doc.ro.
