Din cuprinsul articolului
Dieta ketogenică (keto), privită uneori ca simplu trend de slăbire, poate fi un aliat surprinzător pentru femeile aflate la menopauză. Află ce spun studiile, cum poate ajuta la reglarea hormonilor, pierderea greutăţii și energie zilnică, dar şi la ce riscuri să fii atentă înainte de a încerca.
De ce dieta keto poate ajuta la menopauză
Pe măsură ce apar modificările hormonale la menopauză -fluctuații ale estrogenului și progesteronului, scăderea sensibilităţii la insulină, încetinirea metabolismului-, multe femei se confruntă cu simptome: bufeuri, insomnii, creștere în greutate, poftă mare, scăderea energiei sau a libidoului.
Dieta ketogenică (o alimentaţie bogată în grăsimi sănătoase, moderată în proteine și foarte scăzută în carbohidrați) poate răspunde la câteva dintre aceste provocări:
- Reglează hormonii și sensibilitatea la insulină: Reducerea carbohidraților ajută la stabilizarea insulinei, ceea ce poate fi util când menopauza afectează modul în care organismul procesează zahărul, potrivit healthinsider.news.
- Controlează pofta și foamea excesivă: Pe fondul menopauzei multe femei au pofte mai mari; keto poate suprima hormonii foamei și reduce apetitul.
- Ajută la pierderea greutăţii și menţinerea siluetei: Slăbirea sau evitarea creșterii în greutate abdominală poate fi mai ușoară în keto decât cu o dietă bogată în carbohidrați.
- Energie și claritate mentală stabilă: Fără fluctuațiile de zahăr din sânge, multe persoane raportează o energie mai constantă și o mai bună concentrare.
- Posibilă reducere a simptomelor deranjante: Unele surse sugerează că keto ar putea ameliora bufeurile, insomnia sau tulburările de dispoziţie asociate menopauzei.
Posibile riscuri: de ce dieta keto nu e pentru oricine
Nici o dietă nu e perfectă. În cazul menopauzei, există și avertismente:
- Creșterea colesterolului „rău” (LDL): Consumul ridicat de grăsimi, mai ales dacă sunt saturate (carne roșie, unt, brânzeturi), poate crește riscul de boli cardiovasculare, problemă deja crescută la menopauză.
- Deficit de nutrienți: Limitarea carbohidraților poate reduce aportul de fibre, vitamine și minerale esențiale, dacă nu este planificată cu atenție.
- „Keto-gripă” și agravarea temporară a simptomelor. Tranziția către starea de cetoză poate provoca oboseală, tulburări de somn, stare de rău, simptome ce pot coincide cu cele ale menopauzei și să le accentueze.
- Nu funcţionează pentru toate femeile. Fiecare organism reacţionează diferit; ce ajută o femeie la menopauză s-ar putea să nu ajute alta. Recomandat este să discuți cu un medic sau dietetician înainte de a adopta o dietă keto.
Cum să abordezi dieta keto dacă ești la menopauză. Recomandări practice
- Nu merge „la risc”: fă tranziția treptat, asigură-te că bei suficientă apă și ai aport adecvat de fibre, vitamine și minerale.
- Prioritizează grăsimi sănătoase: de pildă uleiuri vegetale, pește gras, nuci, semințe, în locul grăsimilor saturate în exces.
- Monitorizează starea de sănătate: glicemie, colesterol, starea generală, somn, dispoziţie.
- Dacă observi efecte adverse – colesterol crescut, oboseală persistentă, deficiențe- reevaluează dieta împreună cu un specialist.
- Adoptă un plan alimentar personalizat: vârstă, stil de viață, nivel de activitate, eventuale afecțiuni, pentru că toate contează.
Dieta ketogenică poate fi o opțiune interesantă pentru femeile la menopauză, cu potenţial real de a ameliora simptome precum creșterea în greutate, foamea exagerată, fluctuațiile de energie sau tulburările de dispoziție.
Totuși, nu e o soluție universală și necesită abordare responsabilă. Dacă te decizi să încerci keto, fă-o conștient, cu informare și, ideal, sub supraveghere medicală.
