Din cuprinsul articolului
Pe 26 octombrie 2025, România trece la ora de iarnă. Ce înseamnă asta pentru organism și cum putem preveni efectele negative asupra sănătății?
Odată cu trecerea la ora de iarnă, care va avea loc în noaptea de sâmbătă spre duminică, 26 octombrie 2025, când ceasurile se vor da înapoi cu o oră (de la 4:00 la 3:00), zilele vor deveni vizibil mai scurte, iar expunerea naturală la lumină solară – tot mai redusă.
Ce pare o simplă schimbare de oră poate avea consecințe serioase asupra sănătății, avertizează specialiștii. Printre cele mai importante: scăderea nivelului de vitamina D în organism, un nutrient esențial pentru sistemul imunitar, energie și sănătatea oaselor.
De ce este important să ne preocupăm de vitamina D toamna și iarna?
În sezonul rece, organismul uman este privat de lumina naturală, iar expunerea la soare – principala sursă de vitamina D – devine insuficientă. Acest lucru duce la un deficit de vitamina D, o problemă tot mai frecventă, cu impact asupra întregului organism.
Vitamina D are un rol crucial în:
-
menținerea densității osoase
-
buna funcționare a sistemului nervos și muscular
-
echilibrul hormonal
-
susținerea imunității
Când este necesară suplimentarea cu vitamina D?
În perioada octombrie – martie, suplimentarea cu vitamina D poate deveni necesară, mai ales în cazul persoanelor care:
-
nu se expun suficient la soare
-
au o alimentație săracă în alimente bogate în vitamina D
-
sunt însărcinate sau în postmenopauză
-
sunt vârstnice sau sugari
Simptome ale deficitului de vitamina D
Semnele lipsei de vitamina D sunt adesea subtile, dar pot include:
-
oboseală cronică
-
slăbiciune musculară
-
dureri osoase sau risc crescut de fracturi
-
probleme dentare
Dacă te confrunți cu aceste simptome, este recomandat să consulți medicul pentru un test de sânge și eventuală suplimentare controlată.
Cum obținem vitamina D din alimentație?
Pe lângă expunerea la soare (ideal, 15 minute pe zi vara), iarna trebuie să ne bazăm în mare parte pe alimentație pentru aportul de vitamina D.
Top 10 alimente bogate în vitamina D
1. Ulei de ficat de cod
Campionul absolut al conținutului de vitamina D, cu 250 µg/100 g. Se găsește și sub formă de capsule în farmacii.
2. Sardine
Conțin aproximativ 12 µg vitamina D/100 g. Cele gătite pe grătar sau în ulei sunt cele mai eficiente.
3. Păstrăv
Aduce un aport de aproximativ 10 µg/100 g. Se recomandă prepararea la abur sau la cuptor, pentru a păstra vitaminele.
4. Scrumbie (hering)
Indiferent dacă e afumată, la grătar sau marinată, heringul este o sursă excelentă de vitamina D.
5. Ton
Aproximativ 7 µg/100 g, fie că e proaspăt sau conservat. Totuși, consumul de ton proaspăt trebuie moderat din cauza conținutului de mercur (maxim 2 porții pe săptămână).
6. Macrou (scrumbie albastră)
Conține între 7,7 și 8 µg/100 g, în funcție de modul de preparare (grătar, afumat, ceviche etc.). Este bogat și în omega-3.
7. Ouă (gălbenușul)
Doar gălbenușul conține vitamina D – aproximativ 3,25 µg/100 g. O opțiune bună pentru cei care nu consumă pește.
8. Lapte integral
Un pahar de 250 ml oferă 3,7 µg vitamina D. Combină eficient calciul cu vitamina D pentru sănătatea oaselor.
9. Ciuperci
Singura sursă vegetală de vitamina D – 1,2 µg/100 g. Fie că sunt champignon, hribi sau pleurotus, sunt excelente pentru imunitate.
10. Ciocolată neagră
Surprinzător, ciocolata cu peste 40% cacao oferă aproximativ 5 µg/100 g de vitamina D. Ideală ca gustare sănătoasă.
Prevenția începe acum
Schimbarea orei și venirea iernii pot influența semnificativ starea de bine, energia și sistemul imunitar. De aceea, suplimentarea cu vitamina D sau o alimentație echilibrată devin esențiale în sezonul rece.
Pentru o imunitate puternică, un tonus bun și o minte clară, nu neglijați acest nutrient esențial. Iar dacă apar simptome specifice, consultați medicul pentru recomandări personalizate.
Sursa: ActualNO
