Din cuprinsul articolului
Un nou studiu a descoperit că alergătorii care au somn prost prost au aproape de două ori mai multe șanse de a se accidenta. Prin urmare, dacă ești un alergător obișnuit, a alerga kilometri în șir în contextul în care nu ai dormit suficient ar putea face mai mult rău decât crezi.
Lipsa de somn dublează riscul de accidentare al unui alergător. Studiu
Studiul, publicat în revista Applied Sciences, a chestionat 425 de alergători recreaționali și le-a urmărit obiceiurile de somn și accidentările pe parcursul unui an.
Participanții care au raportat o durată mai scurtă a somnului, o calitate mai slabă a somnului sau probleme frecvente cu somnul aveau o probabilitate de 1,78 ori mai mare de a se accidenta, cu o șansă de 68% de a suferi o accidentare în termen de 12 luni.
Cercetarea a furnizat „dovezi convingătoare că somnul este o componentă critică, dar adesea trecută cu vederea, a prevenirii accidentărilor”, a declarat autorul principal al studiului, Jan de Jonge, într-un comunicat de presă. Este psiholog al muncii și sportului la Universitatea de Tehnologie din Eindhoven din Olanda și profesor asociat la Universitatea din Australia de Sud.
Cercetarea oferă noi dovezi că somnul joacă un rol esențial în prevenirea accidentărilor, în special pentru cele 620 de milioane de persoane din întreaga lume care aleargă recreațional.
Până la 90% dintre aceștia suferă o accidentare la un moment dat, ceea ce le costă milioane de dolari în fiecare an în îngrijirea medicală și absențe de la locul de muncă.
„Atunci când somnul este perturbat sau insuficient, capacitatea organismului de a repara țesuturile, de a regla hormonii și de a menține concentrarea diminuează, toate acestea putând crește riscul de accidentare”, a spus de Jonge.
Concluziile sugerează, de asemenea, că probleme precum dificultățile de a adormi, trezirea frecventă noaptea sau senzația de neliniște dimineața cresc semnificativ riscul de accidentare.
Nu doar cantitatea, dar și calitatea somnului este importantă
Experții recomandă șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte, sportivii având adesea nevoie de și mai multă odihnă, inclusiv de pui de somn, pentru a ajuta organismul să se recupereze.
„Calitatea somnului și durata somnului sunt ambele importante, dar cantitatea oferă adesea fundamentul”, a spus de Jonge. „Somnul ar trebui recunoscut nu doar ca un instrument de recuperare, ci și ca un potențial predictor al vulnerabilității la accidentări în sporturile recreative.”
Obiceiuri simple, cum ar fi culcarea la o oră constantă, limitarea consumului de cofeină sau alcool și ținerea ecranelor departe de dormitor, pot contribui la un somn mai bun și la mai puține accidentări.
