Reguli pentru stimularea memoriei și combaterea demenței.Potrivit cercetărilor, trebuie să respectăm cele șapte reguli stricte ale dr. Mark Milstein pentru a ne menține creierul într-o formă bună și a lupta împotriva demenței.
1. Mențineți sub control tensiunea arterială și nivelul colesterolului
Inima ta bate de aproximativ 115.000 de ori pe zi și, cu fiecare bătaie, trimite aproximativ 20% din oxigenul din corpul tău către creier.
Tensiunea arterială ridicată vă poate slăbi mușchiul inimii și este una dintre principalele cauze ale accidentelor vasculare cerebrale. În mod ideal, tensiunea arterială nu ar trebui să fie mai mare de 120/80.
Colesterolul este, de asemenea, esențial pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos. Asociația Americană a Inimii recomandă să vă măsurați nivelul colesterolului la fiecare patru-șase ani.
2. Gestionați nivelul de zahăr
Zahărul din sânge este principalul combustibil al creierului. Dacă nu este suficient, nu aveți energie; dacă este prea mult, puteți distruge vasele de sânge și țesuturile, ceea ce duce la îmbătrânire prematură și la boli cardiovasculare.
Rețineți că zahărul nu este dușmanul, ci excesul de zahăr. Este ușor ca gramele de zahăr să se adune, chiar dacă credeți că sunteți atent și, de obicei, zahărul se va strecura prin intermediul alimentelor ambalate.
Și fiți atenți la orice produs care include sirop, cum ar fi siropul de nectar de agave sau siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză. Evitați produse care conțin: dextroză
fructoză, galactoză, glucoză, lactoză, maltoză și aharoză.
3. Obțineți un somn de calitate
Studiile arată că persoanele cu apnee de somn netratată își cresc riscul de pierdere a memoriei cu o medie de 10 ani înaintea populației generale.
Pentru majoritatea oamenilor, un creier sănătos are nevoie undeva între șapte și nouă ore de somn pe noapte.
Sfaturile mele pentru un somn care să stimuleze memoria și să îmbunătățească sistemul imunitar:
- Păstrați un program consistent de culcare și de trezire.
- Închideți dispozitivele cu o oră înainte de culcare.
- Faceți ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi să ascultați muzică ușoară sau să faceți exerciții de respirație conștientă.
- Ieșiți afară și expuneți-vă la lumina naturală a soarelui imediat ce puteți după ce vă treziți.
4. Apelați la o dietă nutritivă
Un mod în care păstrez lucrurile simple este să am majoritatea, dacă nu toate aceste elemente în coșul de cumpărături:
- Pești grași precum somonul
- Avocado
- Nuci
- Afine
- Legume crucifere, cum ar fi rucola, broccoli, varza de Bruxelles și varza de varză verde
Când fac cumpărături, îmi pun trei întrebări pentru a determina dacă un produs este bun pentru creierul meu:
a) Se va strica? În multe cazuri, perisabilul este un lucru bun. Aditivii și conservanții care împiedică alimentele să se strice fac ravagii asupra bacteriilor intestinale.
b) Sunt tone de ingrediente în acel aliment ambalat? Și, de altfel, poți pronunța ingredientele? Sau arată ca și cum ar fi rezultatul unui experiment chimic? De asemenea, evitați orice lucru în care zahărul este unul dintre primele câteva ingrediente.
c). Vezi un curcubeu în farfurie? Substanțele chimice care dau fructelor și legumelor culorile lor vibrante ajută la stimularea sănătății creierului.
5. Nu fumați
Fumătorii au un risc cu 30% mai mare de a dezvolta demență decât nefumătorii. De asemenea, ei îi pun în pericol și pe cei din jurul lor: Fumul pasiv conține 7.000 de substanțe chimice – și cel puțin 70 dintre ele pot provoca cancer.
Apoi, există fumul la a treia mână, care nu este de fapt fum. Acesta este reziduul de fum de țigară care creează mirosul revelator pe haine sau într-o cameră. Numai acest reziduu poate emite substanțe chimice care sunt toxice pentru creier.
6. Faceți conexiuni sociale
Într-un studiu recent, persoanele cu vârsta de peste 55 de ani care au participat în mod regulat la cine sau la alte evenimente sociale au avut un risc mai mic de a-și pierde memoria. Dar nu a fost din cauza a ceea ce au mâncat, ci a fost efectul conexiunii sociale repetate.
Pentru a diminua izolarea și singurătatea, puteți stimula, de asemenea, substanțele chimice din creier, cum ar fi serotonina și endorfinele, prin efectuarea de mici acte de bunătate:
- Urați-le binele altora sau verificați ce face cineva.
- Faceți un compliment fără să așteptați nimic în schimb.
- Dați un telefon cuiva cu care nu obișnuiți să intrați în contact.
7. Învățați în mod continuu noi abilități
Menținerea unei memorii puternice nu se rezumă doar la jocuri de creier precum Sudoku, Wordle și cuvinte încrucișate.
Învățarea de abilități și dobândirea de informații sunt modalități mult mai eficiente de a face noi conexiuni în creier. Cu cât faceți mai multe conexiuni, cu atât este mai probabil să vă păstrați și chiar să vă îmbunătățiți memoria.
Când vă gândiți să învățați ceva nou, abordați acest lucru așa cum ați face-o cu antrenamentul de fitness. Vreți să lucrați mușchi diferiți în zile diferite. Același lucru este valabil și pentru creier, potrivit CNBC.
