Din cuprinsul articolului
Dr. Jason Fung, medicul care a petrecut zeci de ani studiind problemele persoanelor supraponderale, dezvoltă o dietă și un regim de somn optim pentru cei ce vor să slăbească. Urmând recomandările medicului, vei putea să scpi de kilogramele nedorite și să-ți îmbunătățești starea de sănătate.
Oamenii se pot îngrasa din diverse motive – alimentatie dezechilibrata, lipsa activitatii fizice, diverse boli, predispozitii genetice. Tocmai din aceste motive devine clar de ce dietele nu funcționează sau dau doar rezultate temporare. Există o singură cale de ieșire: trebuie să lupți cu kilogramele în plus în mod cuprinzător. Numai atunci va fi posibil să obțineți rezultate excelente fără efecte secundare.
Reguli pentru pierderea sănătoasă în greutate de la Dr. Jason Fung
Regula #1
Dacă, după o anumită dietă și activitate fizică, nu poți scăpa de kilogramele în plus, atunci cel mai probabil cauza problemei este cea hormonală.
Rolul principal în acest caz îi revine insulinei – ea transportă zahărul obținut din alimente la ficat sau îl transformă în rezerve de grăsime.
Pierderea în greutate: este important să reduceți producția de insulină
Din păcate, consumul majorității alimentelor moderne provoacă o creștere a nivelului de insulină din sânge. Producția excesivă a acestui hormon duce la dezvoltarea rezistenței la insulină în celule, adică acestea nu mai răspund la prezența acestuia în organism. Când pancreasul nu înțelege de ce nu are loc descompunerea zahărului și producția de insulină nu se oprește, cercul vicios se închide.
Puteți ieși din ea doar normalizând somnul. În timpul somnului, oamenii nu mănâncă, nivelul de insulină este scăzut, iar grăsimea nu se acumulează. Păstrarea unui interval de 12 ore între prima și ultima masă va ajuta la minimizarea nivelului de insulină și va asigura organismului o odihnă adecvată.
Regula nr. 2 – fără gustare între mesele principale
De asemenea, este important să reduceți producția de insulină în timp ce sunteți treaz dacă doriți să pierdeți în greutate. Pentru a face acest lucru, este suficient să excludeți gustările. Cu cât mănânci mai multe alimente, cu atât vor apărea mai des vârfuri de insulină. Mănâncă trei mese normale pe zi. Nu-ți forța corpul să digere în mod constant alimentele.
Regula #3 – mic dejun corect sau fără mic dejun
Este important să mănânci dimineața. În primul rând, elimină zahărul și mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă nu vă este foame, nu mâncați nimic. Cel mai bun mic dejun este iaurtul natural, terciul neîndulcit și salata.
Regula #4 – zilele de post sunt obligatorii
Dacă sunteți supraponderal de până la 10 kg, nu trebuie să vă descărcați corpul. Acest lucru este recomandat persoanelor cu peste 10 kilograme în plus. În mod ideal, nu ar trebui să mănânci niciun aliment timp de 24 de ore, doar să bei apă sau ceai de plante. Puteți începe conform următoarei scheme:
• aduceți pauza dintre prima și ultima masă la 16 ore;
• respectați acest program de mai multe ori pe săptămână;
• crește odihna la 18 ore. Efectul pozitiv în acest caz este garantat.
Regula #5 – dormi mai mult de 8 ore
Se știe că stresul crește nivelul de insulină. Este imposibil să nu fii deloc nervos, dar este foarte posibil să minimizezi tensiunea nervoasă. Pentru a face acest lucru, nu poți doar să alergi, să te antrenezi în sală, să ții un jurnal personal cu experiențele tale, dar și să dormi 8 ore pe zi. Când vă normalizați tiparele de somn, puteți pierde până la 5 kg pe lună!
Regula #6 – Eliminați sucurile dietetice din meniu
Nu este o idee bună să bei suc fără zahăr dacă ai probleme cu greutatea! Îndulcitorii provoacă, de asemenea, vârfuri de insulină, dar organismul nu are nevoie să descompună nimic și începe cercul vicios.
Este surprinzător, dar respectând aceste reguli simple, cu siguranță vei putea scăpa de excesul de greutate. În același timp, vei putea să mănânci alimentele tale preferate și să bei băuturile tale preferate, cum ar fi ciocolata și cafeaua.
