Din cuprinsul articolului
Secretele performanțelor fizice ale unui mare sportiv. Ciprian Deac, mijlocașul de 38 de ani de la CFR Cluj, este cel mai în vârstă jucător din Liga 1 și, în ciuda vârstei, se află printre primii la toate testele fizice.
Într-un interviu pentru GSP.ro, Deac a dezvăluit secretele performanțelor sale, inclusiv obiceiurile zilnice, regimul de antrenament și restricțiile alimentare stricte pe care le urmează.
Deac își menține o dietă echilibrată, dar nu se bazează doar pe mesele oferite de club.
„Mănânc și ce mi se oferă la club, totul este adecvat pentru sportivi. Dar am și un regim personal pe care îl respect cu strictețe. Am un program foarte strict: dorm la amiază, mă culc devreme și mă trezesc dis-de-dimineață. Aceste obiceiuri le am de aproximativ 15 ani,” explică Deac.
Ciprian Deac a adoptat aceste obiceiuri după ce a avut ocazia să se antreneze alături de jucători profesioniști și să observe cum aceștia se comportă atât pe teren, cât și în afara acestuia.
„Am învățat de la fiecare câte ceva despre ce înseamnă cu adevărat profesionalismul, nu doar pe teren, ci și în viața de zi cu zi. Cred că stilul de viață pe care l-am adoptat a fost crucial pentru a ajunge să joc la această vârstă. Nu am avut niciodată o întindere musculară sau vreo ruptură gravă,” adaugă el.
Alimentele esențiale și restricțiile stricte
Printre alimentele de bază în dieta lui Deac se numără salatele, pe care le consumă la fiecare masă de prânz și cină. De asemenea, el include în dieta sa o cantitate semnificativă de pește, care îl ajută să-și mențină greutatea constantă, fluctuațiile fiind de doar un kilogram în ultimii 15 ani.
„Am renunțat complet la dulciuri. De cinci ani nu am mai mâncat niciun fel de prăjitură sau tort. Este o provocare, dar trebuie să fiu atent la alimentație pentru că, genetic, am tendința de a mă îngrășa rapid,” explică Deac.
Deac își începe ziua de antrenament cu aproximativ două ore înainte, dedicându-se unui program intensiv de pregătire. „Fac între patru și cinci ore de mișcare pe zi și ard aproximativ 4.000-4.500 de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentelor. Îmi mențin acest program chiar și în vacanță, exceptând perioadele de recuperare post-operatorie,” spune el.
Pregătirea pentru viitor și provocările post-carieră
În ciuda succesului și a absenței accidentărilor majore, Deac este conștient de uzura pe care sportul de performanță o implică.
„Fotbalul de performanță este un sport de contact și înseamnă uzură. âm glumit cu colegii că doar umărul drept a scăpat neoperat. Fac tot ce depinde de mine pentru refacere, dar nu pot evita complet efectele vârstei și ale uzurii. Am acceptat că, odată cu înaintarea în vârstă, voi simți mai acut durerile,” mărturisește Deac.
Sfaturi pentru tinerii fotbaliști
Deac, un model pentru tinerii fotbaliști, le oferă câteva sfaturi valoroase.
„Pentru copiii care abia încep, este important să se bucure de fotbal și să fie serioși în abordare. Talentul nu mai este suficient în fotbalul modern; trebuie să muncești din greu. Fotbalul de azi înseamnă viteză, forță și gândire rapidă. Nu mai există momente în care poți sta pe loc și să te gândești la faze. Se joacă într-un ritm foarte alert,” conchide Deac.
