Vrei să îți scultptezi abdomenul dar nu ai timp să mergi la sală? Iată câteva exerciții pe care le poți face acasă:
Exercițiul 1
Seturi: 3
Repetări: 12-15
Odihnă: 30 secunde
Folosește o minge medicinală de 2-4 kg. Așază-te cu spatele și cu capul pe o minge de stabilitate, ține picioarele apropiate pe podea și ține mingea medicinală pe piept (A). Ridică mingea spre tavan apoi, încordează-ți abdomenul și ridică umerii și capul de pe mingea de sprijin (B).
Exercițiul 2
Seturi:2
Repetări: 8-10
Odihnă: 30 secunde
Stai în poziție de flotare cu mâinile pe un stepper de 30-45 cm (A). Menținând greutatea corpului în brațul stâng, întoarce-te spre drepta în timp ce ridic brațul drept spre tavan. (B). Revino în poziția inițială și apoi repetă mișcarea și cu celălalt braț.
Exercițiul 3
Seturi: 3
Repetări: 15
Odihnă: 30 secunde
Ai nevoie de două gantere de 4-5 kg fiecare. Stai întinsă pe spate și ridică picioarele de pe sol și același timp ridică și umerii și ganterele.
Exercițiul 4
Seturi: 3
Repetări: 15
Odihnă: 30 secunde
Folosește o minge medicinală de 2-4 kg și stai în genunchi cu spatele drept.și cu picioarele depărtate (A).
Apoi lasă-te pe spate cât poți de încet și menține pozița înclinată timp de 3 secunde.
Exercițiul 5
Seturi: 2
Repetări: 12-15
Odihnă: 30 secunde
Stai în poziție de flotare cu mâinile pe minge (A). Adu genunchiul drept la piept și ține-l așa o secundă. Revino în poziția inițială.
Exercițiul 6
Seturi: 2
Repetări:12-15
Odihnă: 30 secunde
Stai în poziție de flotare cu picioarele pe o minge medicinală (A). Apoi adu genunchii la piept rotind trunchiul spre partea dreptă, apoi întinde iar picioarele și repetă mișcarea rotindu-te în partea stângă.
Exercițiul 7
Seturi: 2
Repetări: 15
Odihnă: 30 secunde
Stai cu abdomenul pe o minge medicinală, ținând mănile întinse în fața și picioarele pe sol (A). Ridică picorul stâng apoi lasă-l jos și pune mâinele pe sol, apoi ridică-le la loc. Repetă mișcarea de 15 ori pentru fiecare picior.
